हृदय की स्वास्थ्य टिप्स (Tips For Heart)

ह्रदय एक पेशीय (muscular) अंग है जो छाती के मध्य में, बाईं ओर स्थित होता है। औसतन मानव ह्रदय एक मिनट में 72 बार एवं एक दिन में लगभग 1 लाख बार धड़कता है।

ह्रदय से जुड़े तथ्य (Facts About Heart)

• इसका भार औसतन महिलाओं में 250 से 300 ग्राम और पुरुषों में 300 से 350 ग्राम होता है।
• यह हर धड़कन के साथ शरीर में रक्त को पम्प करता है।
• हृदय को पोषण एवं ऑक्सीजन, रक्त के ज़रिए मिलता है जो कोरोनरी आर्टरीज़ द्वारा प्रदान किया जाता है।
• हृदय दो भागों में विभाजित होता है, दायां एवं बायां। हृदय के दाहिने एवं बाएं, प्रत्येक ओर दो चैम्बर (एट्रिअम एवं वेंट्रिकल नाम के) होते हैं। कुल मिलाकर हृदय में चार चैम्बर होते हैं।
• हृदय का दाहिना भाग शरीर से दूषित रक्त प्राप्त करता है एवं उसे फेफडों में पम्प करता है।
• रक्त फेफडों में शोधित होकर ह्रदय के बाएं भाग में वापस लौटता है जहां से वह शरीर में वापस पम्प कर दिया जाता है।
• चार वॉल्व, दो बाईं ओर (मिट्रल एवं एओर्टिक) एवं दो हृदय की दाईं ओर (पल्मोनरी एवं ट्राइक्यूस्पिड) रक्त के बहाव को निर्देशित करने के लिए एक-दिशा के द्वार की तरह कार्य करते हैं।

हृदय से जुड़ी समस्यायें (Problems Related to Heart)

हृदय से जुड़ी समस्याओं में दिल का दौरा (Heart Attack), आईकेमिक हार्ट डिजीज (Ischemic Heart Disease), हाइपरटेंसिव हार्ट डिजीज (Hypertensive Heart Disease), ह्यूमैटिक हार्ट डिजीज (Rheumatic Heart Disease), ऑर्टिक एन्यूरिज्म (Aortic Aneurysms), (Cardiomyopathy), कोन्जेनिटल हार्ट डिजीज (Congenital Heart Disease), इंडोकार्डीटिस (Endocarditis), आदि प्रमुख हैं।

आज के तनावग्रस्त जीवन में हृदयरोग का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना जितना ज़रूरी होता है उतना ही स्वास्थ्यवर्द्धक खाना भी ज़रूरी होता है। 

ह्रदय को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय (Care Tips for Healthy Heart)

• सुबह नाश्ता अवश्य करें और समय पर लंच करें। 
• नमक का उपयोग कम से कम करें। 
• कम वसा वाले आहार लें।
• ताजी सब्जियां और फल लें। 
• जितने भी रंगीन फल होते हैं वे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। 
• तंबाकू से दूर रहें।
• खाना बनाने के लिए जैतून तेल (Olive Oil) का प्रयोग करें। 
• पर्याप्त नीद लें। पर्याप्त नीद नहीं लेने पर शरीर से Stress Hormones निकलते हैं, जो धमनियों को Block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं। 
• आज हमारे जीवन का आधे से भी ज्यादा समय हमारे कार्यस्थल या ऑफिस में बीतता है। घंटों एक ही स्थिति में बैठना हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। 
• थोड़ा समय व्यायाम के लिए निकालें। प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम करना हृदय के लिए अच्छा होता है। ऐसा करने से Heart-Attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घट जाता है। 
• तनाव हृदय के स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है। तनाव के कारण मस्तिष्क से जो रसायन स्रावित होते हैं वे हृदय की पूरी प्रणाली खराब कर देते हैं। तनाव से उबरने के लिए योग का सहारा लिया जा सकता है।

 हृदय को स्वस्थ रखने के टिप्स (General Tips for Heart)

• भोजन में तेल रहित खाना ही खाएं।
• किसी भी तरह की टैश्न से दूर रहने का प्रयास करें तथा अधिक से अधिक खुश रहने का प्रयास करें।
• अपने बल्ड प्रेशर की समस्या को हल्के में न लें इससे हर्ट टैक की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
• अपने शरीर पर चर्बी न जमने दें इसके लिए नियमित व्यायाम करें।
• अपने दैनिक अहार में रेशेदार भोजन का इस्तेमाल करें और अधिक से अधिक हरी सब्जियां और सालाद खाएं।