एग्ज़ाम स्ट्रेस से कैसे निपटें: एक दोस्ताना गाइड

परीक्षा का नाम सुनते ही दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, है ना? 

कभी ऐसा लगता है कि सब भूल गए, कभी लगता है पढ़ाई पूरी ही नहीं हुई, और कभी दिमाग में बस यही चलता रहता है – *“अगर फेल हो गया तो?”*

सच कहूँ तो यह सब नॉर्मल है। हर स्टूडेंट, चाहे टॉपर हो या एवरेज, एग्ज़ाम टाइम पर स्ट्रेस ज़रूर लेता है। फर्क बस इतना है कि कोई उसे कंट्रोल करना सीख लेता है और कोई उसमें फँस जाता है।

आज मैं तुझसे बिल्कुल दोस्ताना अंदाज़ में शेयर करने जा रहा हूँ कि **एग्ज़ाम स्ट्रेस को कैसे हैंडल करें**, ताकि तू कॉन्फिडेंस के साथ पेपर दे पाए।

 क्यों होता है इतना स्ट्रेस?

* **अधूरी तैयारी** – syllabus लंबा है और टाइम कम।

* **फेल होने का डर** – सोसाइटी और घरवालों की उम्मीदें भारी पड़ती हैं।

* **तुलना** – “देख, शर्मा जी का बेटा 95% लाया था।” यह लाइन किसी भी बच्चे का टेंशन बढ़ाने के लिए काफी है।

* **रूटीन का गड़बड़ होना** – रातभर पढ़ाई, दिन में नींद, खाने-पीने की अनदेखी।अगर यह सब तुझे भी झेलना पड़ रहा है तो रिलैक्स कर, तू अकेला नहीं है।

 एग्ज़ाम स्ट्रेस के संकेत

* किताब खोलते ही बेचैनी होना

* बार-बार टॉयलेट जाने का मन करना 🤭

* नींद न आना या ज़्यादा सोना

* पेट में तितलियाँ उड़ना (butterflies in stomach वाला फीलिंग)

* दिमाग में नेगेटिव सोच का चक्कर

  अब काम की बातें – स्ट्रेस को कैसे कंट्रोल करें?

 1. **प्लान बनाओ, फिर पढ़ो**

बिना टाइम टेबल के पढ़ाई वैसी है जैसे बिना नक्शे के सफर।

* दिन को छोटे-छोटे स्लॉट में बाँट ले।

* हर स्लॉट में सिर्फ एक सब्जेक्ट पर फोकस कर।

* बीच-बीच में 10-15 मिनट का ब्रेक ज़रूर ले।

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### 2. **रिवीजन को अपना हथियार बना**

नए चैप्टरों में फँसने से बेहतर है जो पढ़ लिया है वही बार-बार रिवाइज कर।

* शॉर्ट नोट्स बना।

* फार्मूला, डिफिनिशन और डायग्राम के लिए फ्लैश कार्ड यूज़ कर।

### 3. **सोच पॉज़िटिव रख**

* खुद से बोल – *“मैं कर सकता हूँ।”*

* दूसरों की तुलना करना बंद कर।

* स्ट्रेस को प्रेशर मत, चैलेंज समझ।

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### 4. **नींद और डाइट का ध्यान रख**

* रातभर जागकर पढ़ने का फैशन छोड़।

* 6–7 घंटे की नींद ज़रूरी है।

* हल्का, पौष्टिक खाना खा। फल और पानी ज़्यादा ले।

### 5. **मेडिटेशन और मूवमेंट**

* 10 मिनट गहरी साँस (deep breathing) ले।

* सुबह हल्की वॉक कर या घर में स्ट्रेचिंग कर।

* यह दिमाग को रीसेट कर देता है।

 6. **डर को बाहर निकाल**

* किसी टॉपिक में दिक्कत है तो टीचर या फ्रेंड से पूछ।

* मन की चिंता अपने पेरेंट्स से शेयर कर, वो समझेंगे।

7. **पेपर के टाइम पर स्मार्ट बन**

* पेपर मिलते ही 2–3 मिनट गहरी साँस ले।

* आसान सवालों से शुरू कर।

* टाइम पर नज़र रख लेकिन पैनिक मत कर।

 लास्ट मेसेज

भाई, याद रख – **एग्ज़ाम लाइफ का बस एक छोटा हिस्सा है, पूरा जीवन नहीं।**

तू चाहे 70% लाए या 90%, असली जीत यह है कि तूने ईमानदारी से मेहनत की।

स्ट्रेस को तू अपना दुश्मन मत समझ, इसे मोटिवेशन में बदल। और हाँ, पेपर देने से पहले खुद से एक बार ज़रूर बोलना –

👉 *“मैंने मेहनत की है और मैं इस एग्ज़ाम को आराम से कर लूँगा।”*